WRU Ganze Gschicht
130K/2VK sub-15
Der Wien Rundumadum Ultra am 7. November 2026: 130 km rund um Wien, rund 1.880 Höhenmeter. Ziel ist Gold - und dieser Plan ist der Weg dorthin.
trailLion ist das Trainingsportal von Ultraläufer Michael Ewald für den Wien Rundumadum Ultra 2026. Der Plan umfasst 17 Wochen mit progressivem Aufbau von 60 auf 130 Wochenkilometer nach einer Trainingspause, inklusive zwei Generalproben über 47 und 61 Kilometer. Zielzeit: 130 km in unter 15 Stunden (Gold).
Daily: Tagesplan als Kalender
Der Plan entsteht Woche für Woche aus den Ergebnissen der Vorwoche - deshalb zeigt der Kalender Details nur für das bisherige Training und zwei Wochen Ausblick. Heute ist umrandet, erledigt wird grün, der Renntag leuchtet.
Deine Intensitätszonen (Pace / HF / Talk-Test)
| Zone | Name | Pace flach | HF | Talk-Test |
|---|
Z2 ist das Ultra-Renntempo. HF-Werte sind Richtwerte (HFmax ~190) - RPE und Talk-Test entscheiden, besonders bergauf und bei Hitze. Strides: 4-6 x 15-20 s flott mit 1 min Pause, keine Härte, nur Ökonomie.
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Wie ist die 130-km-Strecke aufgebaut?
Die Strecke ist zweigeteilt: Die Etappen 1 und 2 durch den Wienerwald tragen fast alle Höhenmeter, ab Etappe 4 folgen 61 flache Kilometer. Merksatz: Die ersten 47 km entscheiden nicht das Rennen, aber sie können es verlieren.
| Etappe | km | hm | Profil | Charakter | Gold-Pace | Ankunft nach Start |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ziel | 130,3 | ~1.880 | Ø 6:38 moving | 14:53 h |
Pace-Rechnung: Etappen-Pace plus 5 Minuten pro Verpflegungsstation; die offizielle Startzeit wird ergänzt, sobald der Veranstalter sie veröffentlicht.
Ehrliche Ansage: Der Puffer auf Gold beträgt nur 6 Minuten. Gewonnen oder verloren wird an zwei Stellen: Disziplin an den Verpflegungsstationen (jede Minute zählt siebenfach) und die Pace 6:15 auf den flachen Etappen 4, 5 und 7, die sich nach 90 km noch locker anfühlen muss.
Wie entwickelt sich die Form bis zum Rennen?
Fitness wächst langsam, Ermüdung springt nach jedem Long Run, die Form ist die Differenz aus beiden - am Renntag soll sie positiv sein. Vergangenheit kommt aus Suunto, die Zukunft ist Prognose aus dem Plan.
Tabellenansicht & Berechnung
Tageslast = Kilometer x Intensitätsfaktor (locker 1,0 / Renn-Pace 1,1 / Hügel-Qualität 1,2). Ist-Kilometer kommen automatisch aus Suunto, die Startwerte am 13.07. sind aus der Historie seit Jänner vorgerechnet.
| Woche | Datum (So) | Fitness (CTL) | Ermüdung (ATL) | Form (TSB) |
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trailLion auf YouTube
Der Weg zum WRU 130K als Video: Training, Streckeneindrücke und ehrliche Einblicke - direkt vom Trail.
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Häufige Fragen
Was ist der Wien Rundumadum Ultra (WRU)?
Der Wien Rundumadum Ultra ist ein Ultramarathon über 130 Kilometer rund um Wien mit rund 1.880 Höhenmetern. Start und Ziel liegen beim Sportcenter Donaucity, unterwegs gibt es 7 Verpflegungsstationen. Der Termin 2026 ist der 7. November.
Was bedeutet Gold beim WRU 130K?
Gold erreicht, wer die 130 Kilometer in höchstens 15 Stunden läuft. Das entspricht einem Brutto-Schnitt von 6:55 Minuten pro Kilometer inklusive aller Pausen. Silber gilt bis 20 Stunden, Bronze bis 24 Stunden.
Wie trainiert man für einen 130-Kilometer-Ultralauf?
Der Wochenumfang wird über 17 Wochen progressiv aufgebaut, hier von 60 auf 130 Kilometer pro Woche. Dazu kommen lange Läufe, zwei Generalproben über 47 und 61 Kilometer, Entlastungswochen alle 3 bis 4 Wochen und ein Taper von 3 Wochen vor dem Rennen. Die Feinplanung entsteht dabei Woche für Woche aus den Ergebnissen der Vorwoche.
Was zeigt ein Performance Management Chart (PMC)?
Ein Performance Management Chart zeigt drei Werte aus der Trainingslast: Die Fitness (CTL) ist der gleitende 42-Tage-Durchschnitt, die Ermüdung (ATL) der 7-Tage-Durchschnitt, und die Form (TSB) ist die Differenz aus beiden. Im Trainingsaufbau ist die Form meist negativ, im Taper vor dem Rennen wird sie positiv.
Wie schnell muss man für 130 km unter 15 Stunden laufen?
Für 130 Kilometer unter 15 Stunden braucht es etwa 6:38 Minuten pro Kilometer reine Laufzeit, wenn man 35 Minuten Standzeit an den Verpflegungsstationen einplant. Auf den flachen Abschnitten muss dafür eine Pace von 6:15 locker rollen.